Работа над осознанием и избавлением от психологических травм — это важный и многогранный процесс, который требует времени, терпения и зачастую профессиональной помощи психолога.
Часто люди идут к профессиональным врачам психотерапевтам и получают рецепт на таблетки. Решение проблем сводится к простому решению: выпей таблетку, засыпай и твоя проблема сама собой пройдёт. Таблетки важны и нужны, но в очень крайнем случае, только в критической ситуации, когда надо снять психологическую боль Здесь и Сейчас. Это обычно связано с вопросами смерти близких людей. Человеку необходимо время чтобы пройти острую фазу эмоций.
Во всех остальных случаях необходима работа через Слово. Этот путь долгий, трудный, но любая дорога начинается с первого шага. Необходимо решать проблемы через Слово, а затем через действие – Дело.
Эффективные методы, которые могут помочь в преодолении последствий психологических травм:
1. Психотерапия.
Психотерапия предоставляет безопасное пространство для обсуждения и обработки травматичного опыта. Психолог помогает пациенту понять корни своих проблем и разработать стратегии для их преодоления.
Виды терапии:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих реакций, связанных с травмой.
Арт-терапия: Использует творчество для выражения и осмысления эмоциональных состояний.
2. Работа с телом.
Тело хранит память о психологических травмах, и работа с телесными ощущениями может помочь высвободить заблокированные эмоции и восстановить равновесие.
Методы:
Телесно-ориентированная терапия:
Массаж, направленный на освобождение накопленного напряжения и улучшение связи между телом и разумом.
Тело должно избавиться от накопленного негатива: сначала через массаж икр ног (болезненная процедура по пять минут на ногу), затем массаж спины, шейно-воротниковая зона и руки, и расслабляющий массаж головы и закрывается общим массажем тела. После - тёплый душ и полчаса за чаепитием. Чай по вкусу: чёрный, зелёный, белый, с добавками или без. Тело и разум негатив скинули, и после расслабления организм начнёт напитываться энергией. Ощущения, что родился заново и всё начинается с чистого листа. Запомните это ощущение. Трёх-четырёх сеансов хватает, чтобы полностью избавиться от накопленного негатива, тело задышит по-новому.
Если в Вас накопилась агрессия, злость, то самым эффективным способом будет прийти в спортивный зал для работы с грушей: бокс или кикбоксинг (дополнительные удары ногами).
Тренер в начале должен показать Вам разминочные упражнения: чтобы каждая мышца стала горячей, сухожилия тёплыми и эластичными. Тренер должен показать технику удара, чтобы Вы не повредили запястье. Тренер должен рассказать о правильном дыхании. Сама работа с грушей займёт последние пятнадцать минут занятия, всё остальное это разогрев мышц, техника удара, и правильное дыхание. Вы идёте в зал не для того чтобы стать уличным бойцом. Нет. Вы идёте в зал для высвобождения накопленной агрессии. Наносите удары и выталкивайте из себя агрессию, освобождайтесь от негативной энергии. Вы приходите в зал восстановить свой эмоциональный баланс. Это необходимо донести до тренера. Трёх-четырёх индивидуальных занятий хватит, дальше только по внутренним ощущениям.
Танцевально-двигательная терапия: Через движение и танец человек выражают и перерабатывают эмоции, которые трудно передать словами.
Йога и медитация: Практики, позволяющие снять стресс, улучшить концентрацию и укрепить связь с собственным телом.
Танец, йога, медитативные техники эффективно работают только когда уже есть понимание и осознанность своих проблем и путей решения. Выступают началом пути для позитивных изменений в жизни, являются закрепителем достигнутых рубежей и стабилизатором изменений. Сесть сразу в позу лотоса, мысленно обратиться ко вселенной и тем самым решить свои проблемы не получиться.
3. Размышления и осознанность.
Регулярная работа над собой помогает развить осознанность и контроль над собственными эмоциями и поведением.
Методы:
Размышления через запись мыслей на бумаге: Запись мыслей и чувств помогает лучше понять свои внутренние процессы и отслеживать прогресс. Из общего бессознательного, человек переносит свои мысли и чувства на бумагу, появляется осознанность, структура, определённость. Появляется Имя. Появляется конкретика. Появляется определённость.
Практика плюсов и минусов, произошедших с Вами событий: выделение времени для размышлений и записи на бумагу о том, за что вы благодарны людям или событиям, плюсы и минусы событий показывают путь движения в дальнейшем, показывает путь Вашего развития, повышает уровень удовлетворённости жизнью и уменьшает негативное восприятие жизни.
4. Экзистенциальная работа.
Экзистенциальная психотерапия — это направление в психологии, которое фокусируется на глубинных вопросах человеческого существования: смысле жизни, свободе, ответственности, одиночестве и смерти.
Цель терапии — помочь человеку принять реальность своего существования, осознать, что он сам несёт ответственность за свою жизнь, и научиться находить смысл даже в сложных ситуациях.
Экзистенциальные подходы помогают пациентам осознать смысл своих переживаний и найти новые смыслы в жизни.
Экзистенциальная работа подходит людям, которые готовы исследовать глубинные вопросы своей жизни, например, смысл существования, концепцию свободы, идентичность и личные ценности. Также подход может помочь при кризисах из-за изменений в жизни — например, потери близких, измена в семейных отношениях, взросление детей или выход на пенсию и ощущение ненужности.
Экзистенциальная психология — это способ разобраться в самом главном: кто я, что для меня самое важное, как распорядиться своей свободой выбора.
Цель экзистенциальной психологии — «помочь человеку осуществиться», то есть достичь согласия с собой.
Найти смысл. Определить, что важно лично для вас, и построить свою жизнь вокруг своих глубинных ценностей, а не чужих ожиданий.
Принять свою свободу. Осознать, что в любой ситуации вы сами выбираете, как поступить, даже когда вы не хотите этого, поэтому именно вы — автор своей жизни.
Реализовать свой потенциал. Превращать свои способности, мечты, желания в реальные действия, чтобы жить полной жизнью.
«В мире нет объективного смысла, человек может создать собственный смысл через свои действия и восприятие.» (Альбер Камю)
Противопоказания включают острые кризисные состояния, психиатрические диагнозы, тяжёлые формы зависимости или высокую степень инфантильности, поскольку такие люди часто не готовы брать на себя ответственность.
5. Работа с эмоциями и чувствами.
Гештальт-терапия особое внимание уделяет чувствам и переживаниям человека, непрожитая обида или невыраженная злость могут оставаться внутри и продолжать влиять разрушительно на жизнь человека. Именно гештальт-терапия предлагает эмоционально закрыть событие, довести его до завершения. Часто эмоции, чувства невозможно сразу чётко структурировать и тогда на помощь приходят творческие практики.
Гештальт-терапия убирает ментальную занозу, которая мешает жить.
Творчество позволяет выразить эмоции, которые трудно описать словами, и преобразовать их в нечто новое и позитивное, иногда дать своё новое имя. Как только появилось имя, то за ним появляется и структурность.
Варианты:
Рисование и живопись: Возможность визуально выразить внутренние состояние и чувства.
Музыкальная терапия: Игра на музыкальных инструментах или прослушивание музыки может оказывать успокаивающее и терапевтическое воздействие.
Литературная терапия: Писательство, небольшие наброски событий, как способ структурирования мыслей, и освобождения от тяжёлых воспоминаний.
6. Спорт и физическая активность.
Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и снижает уровень стресса, выводит на плато уровень тестостерона и кортизола. Во время правильной физической нагрузки, за счёт правильного дыхания организм доставляет в мозг кровь, обогащённую кислородом.
Мозг начинает активно строить новые нейронные связи. Для построения новых связей мозгу необходимы новые знания. Новые знания тянут за собой другие новые знания. Начинается взрывной рост интеллектуального развития.
Виды активности:
Кардионагрузки: Бег, плавание, велосипед — отличные способы снятия напряжения.
Йога и пилатес: Мягкие практики, которые помогают соединиться с телом и уменьшить беспокойство.
Комплексный подход к здоровью учитывает взаимосвязь между физическим состоянием, эмоциональным благополучием и окружающей средой.
Правильное питание: Балансировка рациона и исключение вредных продуктов может положительно сказываться на общем самочувствии.
Ароматерапия: Использование эфирных масел для снижения стресса и улучшения настроения.
Сон и отдых: Регулярный качественный сон необходим для восстановления нервной системы и нормализации эмоционального фона.
7. Социальная поддержка.
Именно через социум решается один из важнейших вопросов человека: нужность и полезность. И через действия происходит признание социумом вашей нужности.
Способы получения поддержки:
Волонтёрство: Помощь другим людям может повысить самооценку и вернуть чувство контроля над ситуацией. Вы получаете ощущение нужности социуму.
Общение с близкими: Расскажите о своих переживаниях тем, кому доверяете. Открытый диалог может помочь почувствовать себя услышанным и понятым.
8. Изменение окружения.
Иногда смена обстановки, работы или удаление из вашей жизни токсичных элементов может существенно ускорить процесс выздоровления.
Завершение токсичных отношений: Удаление из жизни людей, которые продолжают наносить вред вашему эмоциональному состоянию.
Перемена места жительства: Переезд в новый город может дать свежий старт.
Важные моменты:
Процесс индивидуален: Нет универсального метода, подходящего каждому. Экспериментируйте и находите то, что подходит именно вам.
Не стесняйтесь обращаться за помощью: Профессиональная поддержка может значительно ускорить выздоровление.
Заботьтесь о себе: Помните, что забота о своём физическом и эмоциональном здоровье — это инвестиция в будущее.
Преодоление психологических травм — это путь к освобождению от прошлого и обретению нового смысла в жизни.
Пробуйте методики, комбинируйте, исследуйте результат и ощущения, свои эмоции и Ваша жизнь обретёт смысл.
Начните наслаждаться своей жизнью.